Afslapning & Flow med Qigong såsom Qigong for din ryg
Hvor og hvornår
Ærø Friskole, mandage kl. 16.30 -18.00
Datoer
11 lektioner:
6./13./20./27. oktober
3./10./17./24. november
1./8./15. december
Struktur af lektioner
16.30 – 16.40 opvarming
16.40 – 17.10 shibashi qigong
17.10 – 17.25 akupressur og afspændingsteknikker
17.25 – 17.55 qigong for din ryg
17.55 – 18.00 … Klap-massage og et godt skrig! (det er sådan, vi afslutter timen).
Ankomst & opvarming
Kom venligst til tiden, tag dine sko af og skift til behageligt tøj. Dette er det øjeblik, hvor vi lader
vores travle dag bag os…
Qigong-øvelser
Efter en kort opvarmning vil vi altid starte med Shibashi Qigong. Disse 18 øvelser udføres
stående, og de er gode for hele din rygsøjle og har en beroligende virkning på dit
nervesystem.
Akupressur og afspændingsteknikker / Qigong for din ryg
Vi fokuserer på akupressurpunkter og områder, der gavner din ryg, og starter med siddende
øvelser eller meget lette stående øvelser. Derefter lærer vi en eller to stående øvelser
mere, som vil hjælpe med at løsne op for rygmusklerne og styrke resten af kroppen.
Jeg vil give dig noter til alle disse øvelser.
Klap-massage og et godt skrig! (det er sådan, vi afslutter timen)
To hurtige, sjove øvelser, som giver dig et skud energi.
Hvad skal du medbringe
Tag venligst behageligt tøj på. Du kan træne i dine sokker, eller i indendørssko, eller i gymnastiksko,
eller endda barfodet, hvis du ønsker det! Fjern eventuelle tunge smykker (især metalarmbånd og
metalure). Du kan med fordel medbringe en flaske vand.
Sikkerhed og tryghed
Mindre er mere! Du kan tage en pause og sætte dig ned, når du har lyst. Vi vil praktisere «sund minimalisme», hvilket betyder, at vi respekterer vores egne begrænsninger, og at vi finder måder at bevæge os mere skånsomt og komfortabelt på. Hvis du er usikker på dine fødder, kan du også have en stol i nærheden. De fleste af øvelserne udføres stående,
men vi sidder også ned, når vi laver akupressur og afspændingsteknikker.
Kursusgebyr
De to første lektioner den 6. og 13. oktober er gratis for alle – kom og prøv! Hvis du ønsker at
fortsætte, koster kurset dkk 900 for de resterende 9 lektioner.
Hvis du slutter dig til gruppen lidt senere, kan jeg justere prisen tilsvarende. Men jeg håber, at de
fleste af jer kan starte den 6.10., så vi ikke går glip af vigtige »basics«.
Tilmelding til kursus
e-mail: stacy@goldmountain.ch
zai jian (vi ses) !