Aktiv afslapning for krop og sind
I 2026 vil jeg tilbyde en serie på otte qigong-workshops her på Ærø på nogle dejlige steder. Der er et bredt udvalg af emner og mulighed for næsten alle at opleve »afslapning i bevægelse«.
Hvad du kan lære på mine workshops:
Mine workshops er en kombination af teori, aktive øvelser og afslapning (stående og siddende). Vi holder en god pause, hvor jeg sørger for noget at spise og drikke. Kurset foregår på dansk, og deltagerne får udleveret noter.
Qigong har de samme rødder som yoga og er blevet praktiseret i Tibet og Kina i mere end 2000 år. Qigong kan læres af folk i alle aldre og hjælper med at bevare kroppens vitalitet samt forbedre muskelstyrke, balance, fleksibilitet, koordination og koncentration. Fokus på vejrtrækning og det langsomme tempo hjælper med at berolige nervesystemet, og vi vil også fokusere på meridiansystemet, akupressurpunkter og andre afslapnings-/meditationsteknikker.
Tai chi er velkendt som en effektiv metode til at forbedre benstyrke, stabilitet og balance. Vi vil lære grundlæggende teknikker – trin for trin – og kombinere disse i en kort „yang-stil“ form. Tai chi kaldes også „meditation i bevægelse“ og er særligt godt til at forbedre vores koncentration/fokus.
Sådan kan du melde dig ind:
Kontakt mig på stacy@goldmountain.ch for at tilmelde dig og modtage detaljerede oplysninger om den kommende workshop. Workshoppen afholdes, hvis vi har mindst 4 deltagere; det maksimale antal deltagere er 7 (9 i juni). Din plads på holdet er reserveret, når betalingen er modtaget.
Pris: dkk 400.-/workshop Hvis du booker mindst 4 workshops: dkk 300.-/workshop
Her kan du downloade et pdf-dokument med alle oplysninger og datoer.
Program 2026:
Lørdag, 31. Januar / gamle Købmandsgård / kl. 14-17.30
winter warmer
Denne workshop er en introduktion til „8 brokate“ (Baduanjin) Qigong. Disse klassiske øvelser er kendt for at være mere end 2000 år gamle, og de er stadig populære i dag! Bevægelserne »flyder som silke«, mens de aktiverer din krops energi gennem alle meridianerne. De træner også dine lår, lænd og dybe kernemuskler effektivt, hvilket øger din styrke og stabilitet.
Vi vil lære disse øvelser hovedsageligt i stående stilling, men vi vil også have mulighed for at sidde, mens vi øver armbevægelserne, lærer mere om meridianerne og øver aktiv afslapning. Anstrengelsesniveauet er individuelt – nogle vælger at udføre øvelserne meget blidt, mens andre bruger dem til at få pulsen op. Uanset hvad vil kombinationen af bevægelse og åndedræt have en beroligende effekt på dit nervesystem.
Lørdag, 7. Marts / gamle Købmandsgård / kl. 14-17.30
stabil & flydende
Shibashi Qigong (også kendt som tai chi qigong) er en nyere form for qigong, men også en af de mest udøvede stilarter på verdensplan. Hovedfokus er på at bevæge sig og vride sig, mens man holder balancen, og shibashi-formen er særligt kendt for at løsne og styrke rygsøjlen og rygmusklerne. Det er også ret nemt at lære.
Når vi lærer shibashi, vil jeg introducere principperne for kropsholdning og bevægelse, som de undervises i tai chi. Disse ti principper viser os, hvordan vi bevæger os med mindre anstrengelse og større effektivitet, hvordan vi holder vores rygsøjle i en optimal position, og hvordan vi bevæger os på en måde, der øger vores energiflow. Nogle af disse »justeringer« kan forhåbentlig ændre den måde, du bevæger dig på i dit daglige liv, så du bliver lidt mere »stabil og flydende«!
Lørdag, 11. April / gamle Købmandsgård / kl. 14-17.30
forårsenergi
I denne workshop vil jeg vise jer de klassiske lever- og galdeblæreøvelser fra den medicinske qigong-tradition, som jeg har studeret under mester Chen Jumin i Salzburg. Dette særlige organpar svarer til træelementet og begrebet tidlig vækst i taoistisk filosofi såvel som traditionel kinesisk medicin (TCM), og vi vil bruge disse øvelser til at ryste vinterens »vægt« af os og forny vores energi til foråret.
Ud over de bløde, elegante lever- og galdeblæreøvelser vil vi lære nogle neidan (»indre metode« qigong, som betyder stille, meditative øvelser) og nogle weidan (»ydre metode« qigong — i dette tilfælde nogle rysteøvelser, der vil øge din energi og også fjerne en masse spændinger i dine led).
Søndag, 17. Mai / Gravendal / kl. 14-17.30
tai chi easy
Tai chi er lidt mere udfordrende end qigong, fordi benarbejdet involverer mere komplekse trin, og fordi »koreografien« kræver mere koncentration. Af disse grunde tager det normalt lang tid at lære tai chi. Jeg har udviklet en metode til at undervise i de helt grundlæggende elementer i yang-stil tai chi og kombinere disse i en meget kort form, som jeg har skabt sammen med mester Chen Jumin.
Med denne »nemme« metode kan du opleve følelsen af at praktisere flydende tai chi på kort tid. Og hvis vejret tillader det, kan vi gennemføre en del af vores træning på et af øens smukkeste steder: Gravendals baghave er fyldt med storslåede træer og er et optimalt sted at lære denne kampkunst, der kombinerer stabilitet, styrke, lethed og elegance.
Lørdag, 6. Juni / Atma Yoga House / kl. 14-17.30
less is more
Vi vil fokusere på hjerte- og tyndtarmsmeridianparret, mens vi lærer nogle medicinske qigong-øvelser. Da vores arme vil være mest involverede, vil jeg inkludere nogle øvelser og teknikker, som du kan bruge til at reducere spændinger i skuldre og nakke.
Og så kan vi anvende denne nye „lethed“, mens vi lærer et kort sæt øvelser kaldet „6 harmonier qigong“. Disse øvelser er langsomme og enkle, og de giver os mulighed for at fokusere på og øge vores indre ro og afslappethed.
Søndag, 27. September / Gravendal / kl. 14-17.30
tai chi easy
Tai chi er lidt mere udfordrende end qigong, fordi benarbejdet involverer mere komplekse trin, og fordi »koreografien« kræver mere koncentration. Af disse grunde tager det normalt lang tid at lære tai chi. Jeg har udviklet en metode til at undervise i de helt grundlæggende elementer i yang-stil tai chi og kombinere disse i en meget kort form, som jeg har skabt sammen med mester Chen Jumin.
Med denne »nemme« metode kan du opleve følelsen af at praktisere flydende tai chi på kort tid. Og hvis vejret tillader det, kan vi gennemføre en del af vores træning på et af øens smukkeste steder: Gravendals baghave er fyldt med storslåede træer og er et optimalt sted at lære denne kampkunst, der kombinerer stabilitet, styrke, lethed og elegance.
Lørdag, xx Oktober / kl. 14-17.30 / stedet vil blive bekendtgjort senere
grounding/jordforbindelse
I denne workshop vil vi lægge særlig vægt på vores fødder og ben. Vi vil lære og øve de klassiske mave-/milt-qigong-øvelser, som aktiverer vores benmeridianer, og jeg vil også undervise i nogle akupressurpunkter, som hjælper med at lede vores energi ned i benene (og væk fra skulder-/nakkeområdet).
Og så vil vi lære de „seks helende lyde“. Dette er en meget gammel teknik til at balancere energien i meridiansystemet. Vi vil nynne bestemte lyde, mens vi udfører langsomme bevægelser, og dette vil stimulere vores vagusnerve og dermed skabe en meget afslappende effekt på nervesystemet.
Kombinationen af disse øvelser hjælper os med at modvirke den sædvanlige ophobning af spændinger i overkroppen/nakken/hovedet og fordele dem mere jævnt – en teknik, som du måske finder nyttig i mange situationer …!
Lørdag, xx. November/ kl. 14-17.30 / stedet vil blive bekendtgjort senere
breathe!!
Ifølge TCM og den daoistiske 5-elementfilosofi er dette den tid på året, hvor vi skal fokusere på lunge- og tyktarmsmeridianerne. Disse øvelser samt de tilhørende vigtigste akupressurpunkter hjælper os med at trække vejret mere effektivt og dybt. Vi vil tilføje nogle yderligere åndedrætsøvelser, undersøge, hvordan vores kropsholdning påvirker vejrtrækningen, og også bruge vejrtrækningen til at hjælpe os med meditation.
Denne sidste workshop i 2026 vil være en blød blanding af aktive og stille øvelser og forhåbentlig lære os at bruge vores åndedræt som et redskab til bedre fokus, afslapning og meditation. Jeg vil opbygge meditationsøvelserne, så de er lette og forståelige for både dem af os, der prøver dette for første gang, og dem, der ønsker at udforske nogle nye teknikker.