Dette er en motionsgruppe, der mødes om mandagen, hvor vi slapper af med shibashi qigong.
Fokus vil være på »ubesværet« bevægelse, og vores konstante, dybe vejrtrækning vil have en beroligende virkning på dit nervesystem. Ud over muligheden for at »slukke for tankerne« og bevæge dig, vil du også træne din krops muskler, din koordination og din koncentration. (Selvom det ser vildledende let ud, er qigongs langsomme bevægelser en ganske god træning!)
Hvor og hvornår
Medborgerhus Mamrelund, Pilebækken 30, Ærøskøbing
Mandage kl. 16.30 -17.45
Datoer
10 lektioner:
12./19./26. januar, 2./9. februar, 2./9./16./23./30. marts
De to første lektioner (12. & 19. Januar) er gratis prøvelektioner — kom og prøv bare!
Vores træningsprogram:
1) Ankomst & opvarming
Kom venligst til tiden, tag dine sko af og skift til behageligt tøj. Dette er det øjeblik, hvor vi lader vores travle dag bag os…
Vi varmer op med blid meridianstrækning samt nogle fod-/benøvelser.
2) Shibashi Flow
Derefter vil vi øve os i de 18 shibashi qigong-øvelser. Hver lektion vil jeg fokusere på to øvelser i detaljer, eller vi vil fokusere på et særligt aspekt af qigong-bevægelser.
Derefter vil vi udføre hele sættet i et langt, opvarmende og afslappende »flow«-tempo.
Din rygsøjle og rygmuskler vil nyde den blide strækning, dit nervesystem vil blive beroliget af den langsomme vejrtrækning, og din koordination vil også få en effektiv træning.
Afhængigt af sæsonen eller vores dybtgående tema vil jeg hver gang undervise i en ekstra afslapningsøvelse.
3) Klap-massage og et godt skrig! (det er sådan, vi afslutter timen)
To hurtige, sjove øvelser, som giver dig et skud energi.
Kursusgebyr
De to første lektioner (12. & 19. Januar) er gratis prøvelektioner – og hvis du beslutter dig for at fortsætte, koster kurset 725 kr.
Drop-ins er velkomne; prisen er 125 kr. pr. lektion.
Hvad skal du medbringe
Tag venligst behageligt tøj på. Du kan træne i dine sokker, eller i indendørssko, eller i gymnastiksko, eller endda barfodet, hvis du ønsker det! Fjern eventuelle tunge smykker (især metalarmbånd og metalure). Du kan med fordel medbringe en flaske vand.
Sikkerhed og tryghed
Mindre er mere! Du kan tage en pause og sætte dig ned, når du har lyst. Vi vil praktisere «sund minimalisme», hvilket betyder, at vi respekterer vores egne begrænsninger, og at vi finder måder at bevæge os mere skånsomt og komfortabelt på. Hvis du er usikker på dine fødder, kan du også have en stol i nærheden.
Dokumentation
Som fast deltager får du et link til min „dropbox“, hvor jeg har noter og film, som kan hjælpe dig, hvis du vælger at øve alene.
Tilmelding
stacy@goldmountain.ch